Benarkah Gula Jus Buah Setara Minuman Bersoda

Sarapan penting manfaatnya untuk Anda yang rutin beraktivitas sepanjang hari. Untuk menjaga selera, banyak wanita yang menyediakan jus buah sebagai kombinasi makan pagi. Tapi, apakah jus buah dapat menjadi menu sehat untuk sarapan?

Menurut Kinita S Kadakia, seorang konsultan diet dari Mumbai, mengombinasikan menu berkarbohidrat rendah seperti sereal dari gandum, serta roti gandum dengan selai rendah kalori, dan jus buah, belum tentu bisa dikategorikan sebagai makanan yang menyehatkan tubuh.

Lagi pula, kata Kinita, mengombinasikan menu sarapan dengan jus buah, sereal atau roti, kurang dapat memenuhi kebutuhan kalori yang sangat dibutuhkan untuk aktivitas hingga siang hari, dikutip dari Times Of India.

Dengan promosi sarapan sehat ditambah jus buah sebagai minuman kesehatan, yang perlu disadari adalah:

- Jus buah yang padat kalori, juga harus dibatasi untuk mereka dengan kondisi medis seperti diabetes.

- Segelas jus sehari tidak memenuhi nutrisi lengkap. Jika ingin dijadikan bagian dari diet sehat, Anda harus tahu manfaatnya. Jika seseorang bertujuan untuk meluruhkan lemak, jus buah belum tentu menjadi jawabannya.

- Substitusi jus buah dengan buah utuh memiliki manfaat lebih banyak.

Anda juga perlu tahu, kandungan gula dalam jus buah ternyata bisa sama banyaknya dengan minuman bersoda. Meski tanpa tambahan gula, tanpa pengawet pengawet, jus buah bisa memiliki kandungan gula yang sama dengan kandungan gula dalam minuman bersoda.

Gula alami dalam buah disebut fruktosa, sebagian besar gula dalam bentuk sirup jagung juga tinggi fruktosa. Ketika jus buah dikonsumsi 'tanpa tambahan gula,' itu berarti sukrosa atau gula biasa tidak ditambahkan. Tetapi, gula buah jelas tetap ada. Gula dalam 340 ml jus buah (tanpa tambahan gula) setara dengan kalori dalam 340 ml minuman bersoda.

Ingin Langsing Sehat? Tiru 5 Kebiasaan Ini

Naiknya berat badan memang bukan kabar baik buat Anda. Tapi jangan langsung menyerah, karena ada banyak cara agar bobot tubuh dapat menyusut dalam sekejap. Ini cara-caranya:

- Batasi makanan berkarbohidrat tinggi seperti nasi, kentang, singkong, ubi serta makanan dari terigu. Namun, tidak berarti distop sama sekali karena tubuh memerlukan energi dari karbohidrat untuk metabolisme alias pemecahan zat-zat makanan.

- Konsumsi teh hijau setiap hari. Pasalnya, zat kafein yang terdapat dalam teh bisa memperbaiki pencernaan makanan dalam lambung. Pencernaan makanan yang baik akan membakar lemak dalam tubuh lebih efisien. Proses ini membantu upaya mengurangi berat badan jika teh diminum pada saat perut masih kosong. Adanya zat catechin yang terdapat dalam teh juga dipercaya dapat mengurangi penimbunan kolestrol dalam darah.

- Redam hasrat ngemil. Kurangi kebiasaan mengudap snack, dan pastry. Sebaiknya camilan kaya lemak tersebut diganti dengan buah-buahan. Untuk sekali penyajian, cukup makan buah sekitar 100 g atau setara dengan sebuah apel.

- Perbanyak konsumsi sayuran dan buah-buahan. Rutin mengkonsumsi buah-buahan dan sayuran segar merupakan cara yang ideal untuk meningkatkan metabolisme tubuh, yang manfaatnya menstimulasi sistem kerja tubuh sehingga lebih mudah membakar lemak tubuh.

- Tingkatkan kebiasaan berolahraga. Usahakan Anda berolahraga minimal tiga kali seminggu, masing-masing selama satu jam. Jangan lupa melakukan olahraga yang bersifat aerobik (misalnya: lari atau senam aerobik). Untuk mempercepat metabolisme, lakukan latihan beban agar otot Anda lebih terbentuk dan bertambah. Semakin banyak otot di tubuh, semakin banyak kalori yang bisa dibakar tubuh.

Daftar Asupan Peramping Perut

Olah raga teratur belum menjadi jaminan memperoleh perut ramping idaman. Ada beberapa jenis makanan atau minuman yang akan membantu upaya Anda untuk mengencangkan perut, seperti dikutip dari Self.

Alpukat
Buah yang kaya asam lemak tak jenuh tunggal ini merupakan nutrisi tepat bagi perut. Diet dengan mengonsumsi lemak tak jenuh tunggal lebih banyak mengurangi lemak perut dibandingkan mereka yang mengonsumsi lemak lain dengan jumlah yang sama. Jurnal Diabetes Care menemukan, monyet yang makan lemak trans memiliki ukuran pinggang 30 persen lebih lebar dibandingkan yang memakan lemak jenuh tunggal.

Teh Hijau
Minum tiga cangkir teh hijau setiap hari akan mengurangi 30 kalori harian dan melancarkan metabolisme. Senyawa ECGC dalam teh hijau membuat tubuh lebih mudah membakar ekstra lemak. Bila rutin mengonsumsinya, tubuh dapat menghapus 1,5 kilogram bobot tiap tahun tanpa melakukan olah raga apa pun.

Yogurt
Makan secangkir yogurt yang kaya probiotik melancarkan metabolisme dan mengurangi bakteri yang menyebabkan perut kembung.

Susu Cokelat
Segelas susu cokelat yang mengandung karbohidrat dan protein akan mempertahankan dan membangun massa otot. Susu bubuk dengan kakao meningkatkan fleksibilitas otot perut setelah empat hari latihan.

Bulgur
Asupan biji-bijian kasar menyusutkan lemak daripada karbohidrat yang lebih halus. Setengah cangkir karbohidrat kasar seperti bulgur memiliki lebih banyak serat (empat gram) dan lebih sedikit kalori (76 gram) daripada biji-bijian lainnya.

Nyamankan Perut Setelah Kekenyangan

Kebanyakan orang sering 'lupa daratan' mengonsumsi terlalu banyak makanan, terutama saat menghadiri pesta pernikahan atau acara ulang tahun. Tak jarang, 'lapar mata' saat melihat makanan dapat membuat mulut Anda tak bisa berhenti mengunyah.

Perlu Anda tahu, kebiasaan makan berlebihan tanpa disadari sering memberi efek buruk pada saluran pencernaan. Maka jangan heran, jika setelah makan banyak bisa sebabkan perut kekenyangan dan mengganggu pencernaan.

Tapi jangan khawatir, masalah pencernaan yang Anda alami setelah makan banyak bisa diatasi dengan obat-obatan alami yang ada di rumah. Seperti dikutip dari Idiva, masalah pencernaan juga dikenal sebagai dispepsia, yang terjadi ketika cairan pencernaan dalam perut tidak dikeluarkan dan sebagai hasilnya menyebabkan perut terasa tidak nyaman.

Berikut adalah beberapa solusi untuk mengatasi masalah pencernaan:

1. Salah satu solusi paling umum adalah dengan mengambil dua sendok air jeruk nipis dan jahe, ditambah madu dicampur dalam segelas air hangat. Cara ini bisa meredakan rasa tidak nyaman di perut setelah makan berlebihan.

2. Tambahkan satu sendok teh biji ketumbar panggang dalam segelas susu hangat. Minum secara perlahan.

3. Mengunyah satu sendok teh adas manis setelah makan.

4. Minum teh hijau atau teh herbal setelah makan juga menjadi cara yang bagus untuk membantu meredakan rasa tak nyaman di perut.

5. Minum segelas air ditambah beberapa tetes ekstrak peppermint.

6. Jika tahu bahwa Anda berencana menghadiri acara yang menyediakan makanan berlimpah, kunyah terlebih dahulu beberapa irisan jahe segar dengan sedikit garam. Melakukan hal ini akan membantu merangsang cairan pencernaan.

Ternyata, Tukang Daging pun Diundang Pangeran Wiliiam

Pernikahan Pangeran William dan Kate Middleton terus menjadi pemberitaan. Sekitar 1.900 undangan bertahtakan tinta emas pun telah disebar. Ternyata bukan hanya kerabat kerajaan, selebritas maupun para pemimpin dunia saja yang mendapatkan undangan indah tersebut.

Sejumlah warga biasa pun ikut diundang ke pernikahan mewah yang akan berlangsung pada 29 April mendatang. Dailymail mewartakan, tukang pos, tukang daging dan pemilik toko bunga dari tempat Kate berasal di Bucklebury, Inggris, diharapkan kehadirannya di pesta pernikahan William.

Chan Shingadia dan suaminya Hash, adalah salah satu warga biasa yang beruntung karena bisa menghadiri pesta mewah tersebut. “Saya sangat terkejut dengan undangan ini dan nama saya di dalamnya,” ungkap pemilik toko kelontong kelahiran India itu. Ia berencana datang ke pesta itu mengenakan pakaian tradional sari.

Ryan Naylor, tukang pos di wilayah Kate tinggal, juga tidak akan menyia-nyiakan kesempatan ini. Ia sangat tersanjung dengan undangan yang menjadi impian semua orang di dunia. Sementara itu, tukang daging di wilayah yang sama juga mendapatkan kehormatan menghadiri pesta pernikahan Wiliam. Martin Fidler dan istrinya Sue merasa sangat senang bisa mendapatkan kesempatan ini.

Orang biasa yang diundang ini adalah tetangga Kate Middleton. Mereka telah lama mengenal Kate sejak calon puteri ini masih remaja